Heben und Tragen

Rückenbeschwerden werden häufig durch falsches Heben und Tragen verursacht. Je älter man wird, umso schwerer fällt das Heben und Tragen von Gegenständen. So sollten die Gegenstände für Frauen ab einem Alter von 45 Jahren bei gelegentlichem Tragen nicht über 15 kg liegen.

Die wichtigsten Regeln beim Heben schwerer Gegenstände sind, mit geradem Rücken von vorn möglichst dicht an den Gegenstand heranzutreten, beim Bücken das Gesäß nach hinten zu schieben und die Knie nicht weiter als 90 Grad zu beugen. Wenn möglich, sollte der Gegenstand zwischen den Füßen positioniert werden, sodass die Hände über ihnen hängen. Den Gegenstand dann nicht ruckartig, sondern langsam in gleichmäßigem Tempo durch Streckung der Hüft- und Kniegelenke körpernah anheben. Beim Anheben, Umsetzen und Absetzen von Gegenständen die Wirbelsäule nicht seitwärts verdrehen. Die Richtungsänderung sollte durch Umsetzen der Füße mit dem ganzen Körper vorgenommen werden. Das Absetzen des Gegenstandes erfolgt nach dem gleichen Muster.

Müssen Gegenstände getragen werden sind die wichtigsten Regeln: 

Nach Möglichkeit Hilfsmittel verwenden wie z. B. Sackkarre oder Einkaufstrolley. Beim Tragen schwerer Gegenstände eine aufrechte Körperhaltung einnehmen, nicht ins Hohlkreuz fallen. Gegenstände so dicht wie möglich am Körper tragen. Mehrere Gegenstände, wenn möglich, symmetrisch auf beide Arme verteilen (z. B. teilbare Sprudelkiste). Beim Tragen über längere Strecken Pausen einlegen und den Gegenstand absetzen.

Um Verspannungen und Schmerzen vorzubeugen, ist es sinnvoll, Ausgleichübungen durchzuführen.